ใบความรู้เรื่อง หลักการและวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
หลักการและวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือ
การออกกำลังกายชนิดที่เสริมสร้าง ความทนทานของ ปอด หัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด
รวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัวของข้อต่อ
ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ สง่างามและการมีสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งหลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีดังนี้
1.
การอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย
การออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพที่ถูกวิธีทำได้โดยการฝึกหัดบ่อย ๆ ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
ก่อนจะฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนใดก็ตาม
ต้องมีการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายอบอุ่นทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ในการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย มีวิธีการที่สามารถทำได้คือ การวิ่งรอบสนาม
การหมุนคอ หมุนแขน หมุนสะเอว พับขา หมุนข้อเท้า กระโดดตบมือ ก้มแตะสลับมือ
วิ่งอยู่กับที่ นั่งยืน ฯลฯ
2.
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานอย่างน้อยในแต่ละครั้ง 20-30 นาทีต่อวัน
3.
จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3
ครั้ง และควรปฏิบัติในเวลาเดียวกัน
จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการทำงานของระบบหัวใจและปอด
ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง
4.
ความหนักในการออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายให้หนักถึงร้อยละ 70
ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจแต่ละคน หรือออกกำลังกายให้เหงื่อออก
เหนื่อยพอประมาณที่จะสามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้
ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไปเพราะจะเกิดอันตรายได้
การเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายมีหลักการทั่วไป
ดังนี้
1.
เลือกกิจกรรมเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
และวัยของตน
2.
เลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมกับกิจกรรม การเคลื่อนไหว
และการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ
3.
การเคลื่อนไหว และการออกกำลังกาย
ต้องเริ่มจากการอบอุ่นร่างกายก่อนจากนั้นเริ่มต้นจากเบาไปหาหนัก จากง่ายไปยาก
4.
ให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกแรงเคลื่อนไหว
ไม่ควรเป็นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง
5.
การออกกำลังกายต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และควรปฏิบัติในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยวันละ 20 – 30 นาที
6.
ควรศึกษาวิธีเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายและป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้
7.
การใช้อุปกรณ์ประกอบการเคลื่อนไหว
และออกกำลังกายควรศึกษาวิธีการใช้ที่ถูกต้อง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น