ใบความรู้เรื่อง หลักการดูแลสุขภาพเบื้องต้น
หลักการดูแลสุขภาพเบื้องต้น
คนที่มีสุขภาพที่ดี
จึงเป็นผู้ที่มีความสุข เพราะมีร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์หรือที่เรียกว่าสุขกาย
สบายใจ ถ้าเราต้องการเป็นผู้มีสุขภาพดีก็จะต้องรู้จักวิธีการดูแลร่างกาย
โดยการปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะอย่างสม่ำเสมอจนเป็นกิจนิสัย
หลักการดูแลสุขภาพเบื้องต้น มี 6 วิธีคือ
1.
การรับประทานอาหาร
2.
การพักผ่อน
3.
การออกกำลังกาย
4.
การจัดการอารมณ์
5.
การขับถ่าย
6.
การตรวจสุขภาพประจำปี
1. การรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหาร
โดยยึดหลักโภชนาการให้ครบ 5 หมู่
แต่ละหมู่ให้หลากหลายเป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ได้มีการทดสอบ
และคำนวณหาพลังงานที่ได้รับจากการบริโภคที่พอเหมาะ มีหลักการบริโภค เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
เรียกว่าโภชนบัญญัติ 9 ประการ เพื่อแนะนำสัดส่วนใน 1 วัน มีดังนี้
(1)
ทานอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ต้องหลากหลาย
และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
(2)
ทานข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
(3)
ทานพืชผัก ผลไม้ให้มากและเป็นประจำ
(4)
ทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
(5)
ดื่มนมให้พอดี และเหมาะสมตามวัย
(6)
ทานอาหารที่มีไขมันแต่พอสมควร
(7)
หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด
(8)
ทานอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน
(9)
งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
2. การพักผ่อน
การนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง
จะทำให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายความตึงเครียด หัวใจและอวัยวะต่างๆ ทำงานลดลง
เป็นการยืดอายุการทำงานของร่างกาย เมื่อคนเราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้สดชื่น
แจ่มใส ร่างกายแข็งแรง พร้อมที่จะเคลื่อนไหว ประกอบกิจการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพดี ในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน การขึ้นลงบันได
ถือเป็นการทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานทั้งสิ้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์
จึงจะเพียงพอที่จะทำให้มีร่างกายแข็งแรง
ผลดีของการออกกำลังกาย
มีดังนี้
(1)
ช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค
(2)
ทำให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง
(3)
ช่วยลดความดันโลหิต
(4)
ช่วยลดคลอเลสเตอรอล ทำให้มีน้ำหนักตัวคงที่และเหมาะสม
(5)
ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับ และส่งเสริมการหมุนเวียนของเลือด
4. การจัดการอารมณ์และความเครียด
การรู้จักระวังรักษาอารมณ์ให้ดีอยู่เสมอ
เช่น พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ให้เกิดความเศร้า กลัว วิตกกังวล
ตกใจจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ ดังนั้นจึงควร
ยิ้มแย้มแจ่มใส มีอารมณ์ขันอยู่เสมอ ทำงานที่เป็นกิจวัตรประจำวันให้เพลิดเพลิน
จะสามารถปรับตัวอยู่ในสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างเป็นสุข
5. การขับถ่าย
การถ่ายอุจจาระเป็นเวลาทุกวัน
ช่วยป้องกันโรคท้องผูก ริดสีดวงทวาร โดยควรรับประทานอาหารพวกผัก ผลไม้ทุกวัน
และดื่มน้ำสุก สะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8
แก้ว ซึ่งการขับถ่ายเป็นประจำจะช่วยให้มีสุขภาพกาย และจิตที่ดี
6. การตรวจสุขภาพประจำปี
โดยปกติบุคคลควรตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ
1-2
ครั้ง ตรวจหาความผิดปกติของร่างกาย
เมื่อพบสิ่งผิดปกติควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญในเรื่องนั้น ๆ
และปฏิบัติตนตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น