ใบความรู้เรื่อง ปฏิบัติตนตามหลักสุขอนามัยส่วนบุคคล
ปฏิบัติตนตามหลักสุขอนามัยส่วนบุคคล
สุขอนามัยส่วนบุคคล คือ
การปฏิบัติตนของการรักษาอนามัย ของร่างกายให้สะอาด ปราศจากเชื้อโรค
จะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข
การดูแลรักษาร่างกายอย่างถูกต้อง การดูแลรักษาร่างกายให้ถูกสุขอนามัยนั้นเราสามารถแยกการดูแลรักษาร่างกายออกเป็นส่วน
ๆ ดังนี้
1. การรักษาความสะอาดของร่างกาย
ควรอาบน้ำให้สะอาด อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งตอนเช้าและก่อนนอน
2. การดูแลรักษาอนามัยในช่องปาก
ควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ไม่ควรขบเคี้ยวอาหารที่แข็งจนเกินไป
หมั่นดูแลไม่ให้เกิดแผลในช่องปาก หากพบว่าเกิดอักเสบที่เหงือกควรปรึกษาแพทย์
3. การดูแลรักษาหู
ไม่ควรใช้ของแข็งแคะเข้าไปในหู หรือใช้ยาหยอดหูโดยที่แพทย์ไม่ได้สั่ง
ระวังการเป็นหวัดนาน ๆ เพราะอาจส่งผลให้เชื้อโรคเข้าไปทำลายหูชั้นกลาง
อาจทำให้หูหนวกได้
4. จมูก
ไม่ควรใช้ของแข็งแยงเข้าไปในช่องจมูก หรือไม่ควรใช่ยาหยอดพ่นจมูกโดยที่แพทย์ไม่ได้สั่ง
5. ตา
เมื่อรู้สึกเคืองตาอย่าใช้มือขยี้ตา
เพราะอาจมีเชื้อโรคไม่ควรใช้ยาหยอดตาโดยที่แพทย์ไม่ได้สั่ง
หากมีฝุ่นละอองเข้าตาควรลืมตาในน้ำสะอาดหรือใช้น้ำยาล้างตา
ไม่ควรใช้มือขยี้ตาเพราะอาจมีเชื้อโรคเข้าตา
6.
มือและเท้า ควรล้างมือก่อนรับประทานอาหาร
และหลังจากเข้าห้องน้ำทุกครั้ง
รวมทั้งควรสวมรองเท้าเมื่อออกจากบ้านเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคพยาธิ
โรคผิวหนัง หรือถูกของแหลมของมีคมทิ่มตำเป็นแผลได้ และควรล้างเท้าให้สะอาดก่อนนอน
7.
การดูแลรักษาอนามัยของผมและศีรษะ ควรสระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ควรหวีผมทุกวัน ไม่ควรดัด เซทผมบ่อย ๆ เพราะอาจทำให้เส้นผมเสีย
8.
การดูแลรักษาความสะอาดของเสื้อผ้า และเครื่องนอน
ควรเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ใส่ทุกวัน และซักเสื้อผ้าให้สะอาด ป้องกันการสะสมของเชื้อโรค
รวมทั้งหมั่นซัก ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอนอยู่เสมอและหมั่นนำออกตากแดดบ่อย ๆ
การสร้างสุขนิสัยที่ดี
1.
ก่อนไอและจามทุกครั้ง ควรใช้ผ้าเช็ดหน้าปิดปากและจมูก
เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโรคสู่บุคคลอื่น
2.
ไม่ควรถ่มน้ำลายลงพื้นที่สาธารณะ หรือบนถนน
เพราะเป็นการเสียบุคลิกภาพ และยังเป็นการแพร่เชื้อโรคทางอ้อม
3.
การรับประทานอาหาร ควรล้างมือก่อนและหลังรับประทานอาหาร
ควรเลือกภาชนะที่สะอาด ควรเลือกรับประทานอาหารปรุงสะอาด เสร็จใหม่
ปราศจากแมลงวันตอม เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย
4.
หมั่นออกกำลังกายทุกวันติดต่อกัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที
5.
ควรพักผ่อนนอนหลับให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมง
6.
ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว
7.
หมั่นดูแลความสะอาดเสื้อผ้า และเครื่องนอนให้สะอาดอยู่เสมอ
8.
หลีกเลี่ยงสารเสพติดต่าง ๆ เช่น บุหรี่ สุรา กัญชา เฮโรอีน ยาบ้า
ฯลฯ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น